Consejos de tecnica de carrera

Cinco minutos al día para mejorar tu técnica de carrera.
Antes de hacer ejercicios de fortalecimiento para mejorar la técnica de carrera es necesario calentar. Si un día vas a correr unos 40 ó 50 minutos, calcula que necesitarás al menos 5 para hacer ejercicios básicos para mejorar tu técnica de carrera.

2 Talones al glúteo.
Uno de los ejercicios más practicados por los atletas es el de talones al glúteo. En una recta de unos 30 ó 40 metros lleva los talones a los glúteos, como si estuvieses corriendo. Los brazos se tienen que mover como lo hacen durante la carrera. Intenta que la cadera no baje, debes mantenerla en una posición alta.

3 Skipping.

El skipping consiste en llevar los muslos hacia el pecho. En una recta lleva las rodillas hacia el pecho. La cadera siempre tiene que estar arriba, no puedes bajarla.
4 Tijeras cortas y rápidas o 'el ruso'.
Igual que los ejercicios anteriores, las tijeras debes realizarlas en una recta de unos 30 ó 40 metros. Utiliza la parte delantera de los pies, nunca los talones. Imprime un poco de velocidad mientras lo realizas. Procura no bajar el lumbar y llevar la cadera alta.

5 Saltos laterales.
Los saltos laterales consisten en correr de forma lateral hacia un lado y después hacia el otro. Puedes utilizar los brazos cruzándolos durante el entrenamiento.

6 Corre hacia atrás.
Para terminar tu entrenamiento puedes correr hacia atrás en una recta. Utiliza la parte delantera de tu pie. No exageres la zancada. Es como si estuvieses corriendo normal pero hacia atrás.

clase en la pista

Esta semana nos hemos dedicado específicamente al paso de vallas y lo hemos echo con vallas de entrenamiento para practicar y conocer la pierna de ataque;pasos,posición del tronco y los mecanismos básicos del paso correcto y eficiente de las vallas.Conociendo esto nos hemos evaluado entre nosotros para tomar referencias que nos serán muy útiles una vez consigamos el titulo de técnicos. Además hemos tomado contacto con la carrera de relevos haciendo pases cortos de testigo en zona interiorizando aspectos de esta modalidad.

Comenzando

Estas primeras semanas de clases han sido muy enriquecedoras ,no solo en materia de aprendizaje practico sino también teórico, sin olvidarnos por supuesto de la  metodología de trabajo de un técnico de actividades deportivas reflejado por nuestro profesor. Este ultimo punto es muy importante ya que la motivación y  dinamizar  las tareas resulta tanto o mas importante que la explicación de la técnica de cara al al alumno que quiere realizar la actividad deportiva.
Hemos realizado ejercicios de  rugby tag  añadiendo normas de rugby a medida que íbamos tomando contacto con el deporte y organizando algunas tácticas colectivas y no solo esto ya que los grupos que descansaban tomaban parte del partido turnándose como arbitro para afianzar lo aprendido en cuanto a las reglas del rugby.

Introduccion

En este blog comentare mis experiencias en las diferentes actividades que realice en clase . Va a ser un  curso denso y completo espero poder ilustraros todos mis avances en este increíble y amplio mundo que es el deporte. También publicare algún enlace de eventos deportivos u otras cosas que me resulten de interes.
Empezamos a calentar!!!